Борьба со стрессом

Способы борьбы со стрессом

  Добрый день, читатели блога "Свет истины".

  Если вы хотите успешно справляться со стрессом, вам нужно пересмотреть свое отношение к здоровью, свои взаимоотношения с другими людьми, а также свои цели и жизненные приоритеты.

  Советы из этой статьи помогут вам держать стресс под контролем и, возможно, даже оградить себя от него.

  ЖИВИТЕ СЕГОДНЯШНИМ ДНЕМ

  "Никогда не беспокойтесь о завтрашнем дне, так как завтра будут свои беспокойства" (Матфея 6:34).



  Пояснение. Повседневные заботы - часть нашей жизни. Но не нужно добавлять к сегодняшним переживаниям беспокойства завтрашнего дня. Живите настоящим.

• Стресс может вызвать чувство тревоги и беспокойства. Поэтому помните о двух истинах. Во-первых, полностью исключить стресс из жизни невозможно. Терзания по поводу того, что вы не в силах изменить, лишь усилят стресс. Во-вторых, часто наши страхи не оправдываются, и на деле все оказывается не так плохо, как мы себе представляли.

   БУДЬТЕ РЕАЛИСТИЧНЫ В СВОИХ ОЖИДАНИЯХ

  "Мудрость свыше... благоразумна" (Иакова 3:17).

 Пояснения. Избегайте перфекционизма. Не предъявляйте заоблачных требований к себе и другим.

• Проявляйте скромность, устанавливайте разумные требования и учитывайте пределы как своих возможностей, так и возможностей других. Тогда вы и окружающие вас люди будете испытывать меньше стресса и лучше справитесь с поставленными задачами. Также не теряйте чувства юмора. Смех - даже когда что-то идет не по плану - помогает снять внутреннее напряжение и поднимает настроение.

 ЛУЧШЕ УЗНАЙТЕ СЕБЯ

  "Проницательный человек невозмутим" (Притчи 17:27).

  Пояснения. Негативные эмоции могут мешать мыслить ясно, поэтому старайтесь сохранять спокойствие.

• Определите, что именно вызывает у вас стресс и как вы на него реагируете. К примеру, старайтесь замечать, о чем вы думаете, что чувствуете и как себя ведете в стрессовой ситуации. Свои наблюдения можно даже записывать. Когда вы знаете, как реагируете на стресс, вам будет легче взять его под контроль. Также подумайте о том, как исключить из своей жизни источники стресса. Если это невозможно, постарайтесь уменьшить стресс, например разумно планируйте свои дела или более рационально распоряжайтесь своим временем.
• Попробуйте взглянуть на ситуацию под другим углом. То, что вызывает стресс у вас, необязательно вызовет его у другого человека. Почему? Часто все зависит от отношения к происходящему. Возьмите на вооружение эти три совета:

1. Не спешите приписывать людям дурные мотивы. Допустим, кто-то встает перед вами без очереди. Если вы подумаете: "Какая наглость!", то наверняка расстроитесь. Почему бы не дать такому поведению безобидное объяснение? Возможно, ваши догадки окажутся верными!
2. Сосредоточьтесь на положительном. Время ожидания у кабинета врача или в аэропорту пролетит незаметно, если чем-то почитать, решить рабочие вопросы или проверить электронную почту. 
3. Смотрите на ситуацию шире. Спросите себя: "Будет ли эта проблема такой же серьезной завтра? А через неделю?" Учитесь отделять важное от пустяков.

 "Пусть все проходит пристойно и организованно" (1 Коринфянам 14:40).

  Пояснения. Придерживайтесь определенного распорядка.

• Нам нравится, когда наша жизнь в какой-то степени упорядоченна. Но что может вносить сумбур в наши дела? Например, привычка откладывать все на потом. В итоге растет список невыполненных дел, а вместе с ним и стресс. Избежать этого помогут два совета:

1. Составьте реалистичный график и придерживайтесь его.
2. Подумайте, что мешает выполнять дела в срок, и устраните эти препятствия.

   ИЗБЕГАЙТЕ КРАЙНОСТЕЙ

  "Лучше одна горсть покоя, чем две горсти тяжелого труда и погони за ветром" (Экклезиаст 4:6).

   Пояснение. Люди, зацикленные на работе, порой не видят в жизни ничего, кроме "двух горстей тяжелого труда". У них может не оставаться времени и сил, чтобы порадоваться результатам своей работы.

• Правильно относитесь к работе и деньгам. То, что у вас будет больше денег, совсем не значит, что у вас будет больше счастья или меньше стресса. Все может быть как раз наоборот. В Экклезиасте 5:12 сказано: "Изобилие богатого не дает ему уснуть". Поэтому старайтесь жить по средствам.
• Не забывайте про отдых. Любимые занятия и увлечения помогают снять стресс. А вот пассивные развлечения, например просмотр телевизора, возможно, не самый лучший выбор.
• Разумно пользуйтесь электронными устройствами. Не проверяйте постоянно электронную почту, текстовые сообщения или ленту в социальных сетях. Во в нерабочее время не просматривайте деловую переписку без крайней необходимости.

   УКРЕПЛЯЙТЕ ЗДОРОВЬЕ

  "Физическое упражнения полезны" (1 Тимофею 4:8)

   Пояснение. Регулярные физические упражнения укрепляют здоровье.

• Формируйте здоровые привычки. Физические нагрузки могут поднять настроение и сделать организм более устойчивым к стрессу. Питайтесь здоровой пищей и не пропускайте ее приемы. Отводите для отдыха достаточно времени.
• Не снимайте стресс с помощью сигарет, алкоголя, наркотиков или медицинских препаратов. В долгосрочной перспективе такие "методы" подорвут здоровье и лишат вас заработанных денег. Все это, в свою очередь, только усилит стресс.
• Обратитесь к врачу, если чувствуете, что стресс стал невыносимым. Попросить профессиональной помощи не значит признать себя неудачником.

"НЕЙТРАЛИЗУЙТЕ СТРЕСС ДОБРОТОЙ"

 "Человек, проявляющий любящую доброту, приносит благо своей душе, а жестокий навлекает беду на свое тело" (Притчи 11:17).

   В книге "Побед над стрессом" есть глава под названием "Нейтрализуйте стресс добротой". По словам ее автора, психиатра Тима Кантофера, когда человек поступает с другими по-доброму, он становится более счастливым и более здоровым. И наоборот, злой и жестокий человек, как правило, несчастен, потому что отталкивает от себя, других.

   Также мы можем уменьшить стресс, если по-доброму относиться к самим себе. Например, не стоит предъявлять к себе жесткие и нереалистичных требований. И не нужно считать себя никчемным. "Люби своего ближнего, как самого себя", - сказал Иисус Христос (Марка 12:31).

  ЧЕТКО ОПРЕДЕЛИТЕ ЦЕЛИ

  "Удостоверяйтесь в том, что более важно" (Филиппийцам 1:10).

  Пояснение. Учитесь отделять главное от второстепенного. 

• Составьте список дел и расположите их по степени важности. Так вы поймете, какими делами нужно заняться в первую очередь, а какие можно отложить, поручить кому-то другому или вовсе вычеркнуть из списка.
• В течении недели проследите, на что уходит время. Затем подумайте, как использовать его более рационально. Чем лучше вы распоряжаетесь временем, тем меньше стресса ві ощущаете.
• Выделяйте время на то, чтобы восстановить силы. Даже кроткие перерывы могут взбодрить и уменьшить стресс.

ИЩИТЕ ПОДДЕРЖКИ

   "Беспокойство подавляет сердце человека, а доброе слова доставляет сердцу радость" (Притчи 12:25).

  Пояснение. Добрые, полные сочувствия слова других могут придать сил.

• Поговорите о проблеме с чутким, отзывчивым человеком. Разговор с ним может помочь вам взглянуть на ситуацию по-иному или даже найти решение. И, просто поделившись своими переживаниями, вы уже можете почувствовать себя лучше. 
• Просите о помощи. Может ли кто-то выполнить задание вместо вас или взять на себя хотя бы часть нагрузки?
• Если работа с кем-то вызывает у вас стресс, подумайте, что можно улучшить. Например, попробуйте мягко и тактично поговорить с коллегой о том, что именно доставляет вам неудобства. Если человек остается глух к вашим словам, по возможности ограничить общение с ним.

  ЗАБОТЬТЕСЬ О СВОЕМ ДУХОВНОМ ЗДОРОВЬЕ

  "Счастливы осознающие свои духовные потребности" (Матфея 5:3)

  Пояснение. Люди нуждаются не только в еде, одежде и жилье. У всех нас есть потребность развития отношения с Богом. Человек будет счастлив, только если он осознает свою зависимость от Бога и стремится узнавать о нем.

• Крепкие отношения с Богом невозможны без молитвы. Бог предлагает вам возложить на него все беспокойства, "потому что он заботится о вас" (1 Петра 5:7). Молитва и размышление о том, что воодушевляет и радует, помогут вам сохранить душевное спокойствие.
• Читайте то, что обогащает духовно. В этом журнале приведены принципы из Библии. Бог дал людям эту книгу, чтобы они удовлетворяли свои духовные потребности. Благодаря библейским принципам мы становимся мудрыми и более рассудительными. Почему бы не познакомиться с Библией? Хорошим началом может стать книга Притч.

  СИЛА ПРОЩЕНИЯ

"Мудрость делает человека терпеливым. Прекрасно, когда мудрый прощает людей, которые доставили ему неприятности" (Притчи 19:11).

 В одном журнале приводятся слова профессора психологии Лорена Туссена: "Стресс подтачивает здоровье, а прощение его защищает". Он добавляет: "Прощение освобождает от отрицательных чувств, эмоций и действий по отношению к обидчику". В заключение профессор говорит: "Готовность прощать может уменьшить вероятность возникновения заболеваний, вызванных стрессом".